Importante:
Pratique medicina preventiva e não procure seu médico só em caso de doença. Recomendamos que qualquer informação sobre saúde e bem-estar seja conversada com seu médico pessoal.
Tenha auto-respeito; não acredite em fórmulas milagrosas.
Não existe resultado sadio para mente e corpo sem controle da ansiedade, sem trabalho, persistência, progresso gradual e respeito aos próprios limites e os do seu meio ambiente.
Respeitar:
sua faixa etária
seu estado psicológico
sua constituição física
sua condição física no momento
seu preparo no momento
sua habilidade para a atividade física
seu meio ambiente
Dicas para tudo sair melhor
faça as coisas serem divertidas
nunca permita monotonia
aprenda a respirar corretamente
corrija a postura de seu corpo
corrija o tom de sua voz
ouça seu corpo
controle sua ansiedade
busque o equilíbrio de todos os fatores de sua vida
encontre boas companhias
o básico do básico
Praticar esporte - o ideal para todos:
consulta / conversa preventiva com o médico
exames e testes físicos apropriados, principalmente depois dos 40 anos
no caso da prática de esporte, acompanhamento de especialista
estabelecer metas realistas
ter calma!
Nunca:
acreditar em milagres
ser surdo para o conhecimento acumulado e respeitado
tomar remédios sem prescrição médica
acreditar em diz que diz
ser arrogante!
Evitar:
excesso de entusiasmo
persistência ignorante!
Cuidados com os fatores externos:
diga com quem andas e te direi o tamanho do prazer ou da encrenca
o meio ambiente e a poluição
temperatura
umidade
vento
condições de perigo
dicas importantes
Pele - proteção:
filtro solar
hidratante no geral e entre as coxas para longas pedaladas
protetor íntimo grande com creme para assaduras, no caso de falta de bermuda de ciclismo
mangas e calças compridas, luva e chapéu para quem não pode tomar sol - e protetor solar
Arranhões e machucados superficiais - cuidados mínimos:
água
escova de unha e sabão para pele
Ferimentos profundos:
um pouco de água para tirar o excesso de sujeira
isolar a área com um pano limpo
ir a um pronto-socorro
Desmaio ou fratura:
sempre que possível, evitar mover o acidentado e chamar 193 - Resgate do Corpo de Bombeiros.
A melhor forma de prestar socorro a uma vítima de acidente grave é chamar especialistas em primeiros socorros.
Lembre-se sempre de ligar 193 - Resgate do Corpo de Bombeiros.
Não raro o acidentado sofre piores danos à sua saúde por causa de uma remoção apressada e precipitada, realizada por leigos.
Muito importante: pouquíssimas pessoas estão habilitadas a dar um atendimento de emergência correto, incluindo aí médicos. Preocupe-se em preservar a vítima como ela se encontra, evitando movimentá-la.
Os olhos:
quando estiver pedalando use sempre óculos de proteção
Dentes:
infecções na boca causam perda de rendimento físico (até 30%)
boa higiene com escova e fio dental sempre
Em caso de acidente com perda de dente completo - com raiz - vá o mais rápido possível para o dentista com o dente dentro da boca ou num recipiente com leite
Higiene:
se seus cabelos sempre cheiram a fumaça é porque provavelmente você está pedalando em local inadequado para ciclistas. Repense seus caminhos.
lavar capacete, luvas com sabão neutro
colocar tênis, luvas e capacete no sol periodicamente. Lembre-se que o capacete não pode ficar debaixo de sol escaldante.
aprenda a descansar
Preparativos para dormir
evitar exercícios pesados antes de ir para cama
evitar bebidas alcoólicas até 4 horas antes de dormir
evitar leituras, filmes, músicas de grande intensidade emocional
tomar banho relaxante
fazer um leve alongamento, quase um espreguiçar
massagem não é nada mal
permanecer em silêncio e no escuro
trabalhar a respiração
sexo sempre ajuda muito
Condições ideais
silêncio
apoio do corpo em local plano, uniforme e de preferência não muito mole
cama bem preparada
colchão adequado
temperatura do quarto o mais estável possível
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